游泳是我最爱的有氧运动。每周4次，每次游800米，分4组每组200米，间歇1分钟。泳后吃香蕉1根加蛋白粉20克。一个月体重减4公斤，肺活量提升20%。关节负担小。注意泳前热身10分钟，水温低于26度别久泡，饭后1.5小时再游。心率别超150。记录进度能看到变化。

我家女儿8个月，辅食进入关键期。买了亨氏米粉1段，400g装58元，每天加两次。搭配自家蒸的南瓜泥和胡萝卜泥，她现在能坐着吃小碗。发育指标是会用手抓东西放嘴里，爬行也稳了。宝妈群里说这个品牌铁含量高，宝宝不贫血。我量着勺子喂，避免过敏。早教玩彩色软积木，她能搭两层，开心得笑出声。价格实惠，一盒够用一周。记得观察大便颜色，绿绿的就减量。宝宝睡眠好了，从夜醒3次变成1次。